jedno powtorzenie

Co trening dodaje jedno powtorzenie, a gdy wykonuje 3x12 to na kolejnym treningu dodaje obciazenie i schodze z powtorzeniami do 3x10. Wczoraj niestety nie udalo mi sie zrobic uginania ramion ze sztanga 3x10 (zrobilem 10 10 8), ale dziwi mnie to ze dzisiaj w ogole nie bola mnie miesnie (a zawsze po okolo 24h bylo czuc bol miesni) Cwicze splitem. [...]

[...] 3miesiące na nowo po ok 10 latach. Nogi i mc zacząłem dopiero na HST więc progres było ogromy. Dawny staż to ok 6-7lat z przerwami. Osiągi w seriach (nie robiłem maksów na jedno powtórzenie): ławka prosta 145kg, wyciskanie zza karku 90kg, biceps sztanga 60, wyciskanie francuskie 65, przysiad 180, mc130 (nie lubiłem go, miałem wówczas słaby [...]

[...] serii ile robiłem ale dzisiaj powtórzyłem najtrudniejszy jak dla mnie w tym tygodniu wczorajszy dzień i udało mi się zrobić prawidłowych 9 serii to moje pytanie brzmi czy zostawić ilość powtórzeń czy dołozyć sobie jedno powtórzenie skoro dzisiaj dałem rade wykonać na maksa czwartkowy trening ? Zmieniony przez - nowy98 w dniu 2013-11-22 18:24:59

[...] 70 kg, i to też nieco "oszukańczo", to bawić się w dorzucanie ciężaru, czy pozostać na dłuższy czas przy jednym? Żeby zapewnić progres siłowy dodawać na sztangę, choćby na jedno powtórzenie? Sprawdziło się z przysiadem, dorzucałem na sztangę jak szalony, robiłem "płytkie" przysiady, ale teraz dzięki temu w głębokich robię nie 60 kg, ale 90 kg, [...]

[...] nie pomylilem) - pompa 7/10 - pobudzenie 9/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 7/10 waga 83, trening klatki, ostatnia seria na lawce 140kg x 4 czyli o jedno powtorzenie lepiej niz tydzien temu;-) ostatnia seria na stangielkach na skosie w gore 46kg x 10 zarowno na lawce poziomej jak i skosnej duzo serii po wiele powtorzen [...]

[...] 70 kg, i to też nieco "oszukańczo", to bawić się w dorzucanie ciężaru, czy pozostać na dłuższy czas przy jednym? Żeby zapewnić progres siłowy dodawać na sztangę, choćby na jedno powtórzenie? Sprawdziło się z przysiadem, dorzucałem na sztangę jak szalony, robiłem "płytkie" przysiady, ale teraz dzięki temu w głębokich robię nie 60 kg, ale 90 kg, [...]

Powodzenia! W przysiadach możesz robić 3 fazy ruchu kąt >90 , kąt 90 , kąt <90 Zatrzymywać się w nich na pare sekund, 2-xx sec/2-xx sec/2-xx sec i tak jedno powtórzenie, zrobisz takich 20 i zrozumiesz co to przysiad :D

[...] podnoszeniu odważnika 17,5 na ilość powtórzeń-robiło sie to tak: podniesie prawa ręka z ziemi do wyprostu nad głowę,położenie na ziemię i to samo lewa reką-to było zaliczane jako jedno powtórzenie. Najlepsi robili ok 80-100 powtórzeń.....:) Takze w latach 80',90 ' było wiele tego typu zawodów ale bez internetu-przeważnie o nich ślad zaginał....

[...] w minuty nieparzyste - 15 x 70 kg 6. Huśtawka Kettlebellem 40 kg - co minutę przez minutę przez 20 minut II. PRESS 1,2 – rano 3,4,5,6 – po południu 1. Ergometr 8 x 500m z jedno minutową przerwą pomiędzy seriami 2. Zarzut do przysiadu i wstanie - 3 x na 1 minutę przez 15 minut, ciężar 80 kg 3. Wyciskanie na ławce prostej - 3 rundy po 25 [...]

Siła była, nie taka jak teraz, ale brałem 112kg na jedno powtórzenie. Miałem być może źle te plyo poskładane bo na samym treningu nie specjalnie czułem powera. Mam wrażenie, że lepiej na mnie działa zwykłe skakanie na boisku i wsadzanie niż plyo - jest to możliwe? ;) A Ty Damian jak obecnie trenujesz, wróciłeś w końcu do treningu z ciężarami? :)

[...] na całość z tymi 10kg, mroczki przed oczami pod koniec.. 2b. tu też dołożyłam ile mogłam, w drugiej i trzeciej serii sturlałam sztangę, wydawało mi się że jeszcze, jeszcze jedno powtórzenie pójdzie, a tu lipa, nie lubię tego bo tracę czas na zrzucanie ciężarków i wkładanie sztangi z powrotem, dziś nikt nie biegł mnie ratować ;-] 3. ok, podobnie [...]

Po klacie mogą być problemy z dipsami, mieszanca zastosuj by partie się nie gryzły i odpoczęły. Przy miltary pres mozesz zrobić delikany push press to większy cieżar załozysz bo bęzie delikatne wybicie z nóg. jak na siłce nikogo nie ma to nie ma co szarżować i jeszcze jedno powtórzenie a jak się okazuje to gniecie potem nas.

Sile i wytrzymalosc chwytu poprawia doskonale podciaganie na drazku. W przypadku poczatkow z podciaganiem, gdy jestesmy w stanie wykonac tylko kilka powtorzen, warto, np. pod koniec treningow, wykonac 2-3 sesje samego zwisu, na maksa. Samo podciaganie jest genialnym cwiczeniem i nie ma co zrazac sie brakiem mozliwosci wykonywania wiekszej liczby [...]

[...] chodzi o wykon na piłce #-P 9. i się porwałam na 20 kilo, ale chyba jeszcze za wcześnie, niemniej jednak zrobiłam co w mojej mocy aby zachować technikę :-)) 10. ok, ja licze jedno powtórzenie jako w te i na zad, to chyba dobrze, prawda? 11. ok, ciężko ale wszystkie powtórzenia w seriach jednym ciągiem ...także ten, trening udany 8-) Zmieniony [...]

[...] kopa daje przedtreningówka   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 105kg x 8/7/6/5 dziś pięknie poszło mi to WL, rekordzik w pierwszej serii gdzie mogłem jeszcze walczyć o jedno powtórzenie   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/5   Klatka    Rozpiętki na maszynie - jednorącz naprzemiennie (bez podparcia łokci): 4 serie [...]

[...] kopa daje przedtreningówka   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 105kg x 8/7/6/5 dziś pięknie poszło mi to WL, rekordzik w pierwszej serii gdzie mogłem jeszcze walczyć o jedno powtórzenie   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/5   Klatka    Rozpiętki na maszynie - jednorącz naprzemiennie (bez podparcia łokci): 4 serie [...]

[...] wody i on sie zalewal z Tg no i kiedys cwiczyny u niego na silce... on robi barki... a ja do niego: "przypomnij sb moja glebe" gosc zaczal sie smiac zrobil jeszcze z trudem jedno powtorzenie odlozyl ciezarki i zaczal sie na calego zalewac :P no i potem 30 minut silki w p***u xD 3) to nie bardzo z silka ale tez dobre kiedys kumple sie bili tak [...]

Dziś zrobiliśmy najpierw kilka powtórzeń na klatkę na ławeczkce, doszedłem do 2x 105kg Potem WOD Cindy Potem poćwiczyliśmy Wspinanie na linę( ani jedno powtórzenie nie wyszło xD) I pochodziliśmy na rękach. :P A to dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8aa154f9ea524cd9a936f0ab0e768d97.png

[...] Wiosłowanie sztangą w bardzo szerokim chwycie i głębokim opadzie 4x 12-15 powtórzeń. Kompleks: High Pull+High Pull+High Pull+Zarzut + Push Press+ Push Press+Push Press – to jedno powtórzenie, robie takich max stałym ciężarem, tyle powtórzeń i serii aż nie uda mi się zrobić High Pulla. Czwartek(plecy): Martwy ciąg max ilość serii po 6 powtórzeń [...]

[...] ramion 8/10/12x3/4kg 6/8/10/4kg Fajnie, szybko:-) Niepotrzebnie zgodziłam się na asekurację przy WL, pewnie bym wywalczyła drugie powtórzenie a tak miałam tylko jedno 'moje'. I radę pełną troski, żebym zmniejszyła ciężar. Robiłam na skosie 30'. PP w ostatnich seriach znowu z dziwnym wygięciem i nieskładnie, ale może zwiększę [...]